استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است، به ویژه برای بزرگسالانی که مسئولیت های متعددی مانند کار، خانواده، امور مالی و سلامت شخصی را برعهده دارند. در حالی که مقدار مشخصی از استرس میتواند برای انجام فعالیت های روزانه مفید باشد، استرس مزمن میتواند منجر به مشکلات جسمی و روانی قابل توجهی از جمله اضطراب، افسردگی، بیماری قلبی و عملکرد ضعیف سیستم ایمنی شود.
بنابراین، یادگیری نحوه مدیریت موثر استرس برای حفظ رفاه کلی و داشتن یک زندگی متعادل و رضایت بخش بسیار مهم است. در اینجا نگاهی عمیق به موضوع مدیریت استرس در بزرگسالان شده است که خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم.
درک استرس در بزرگسالان و تاثیر آن
قبل از پرداختن به تکنیک های مدیریت استرس، لازم است بدانیم استرس چیست و چگونه بر بدن تأثیر می گذارد. استرس پاسخ طبیعی بدن به تهدیدها یا چالشهای ادراک شده است که بدن را در حالت دفاعی «جنگ یا گریز» قرار میدهد. در حالی که این پاسخ جنگ و گریز که طبیعی است میتواند در موقعیتهای کوتاهمدت مفید باشد جالب است بدانید که مکانیزم استرس مزمن بدن را در حالت هوشیاری ثابت نگه میدارد، که در طول زمان میتواند اثرات مضری داشته باشد.
عوارض رایج استرس مزمن:
- سلامت جسمانی: استرس مزمن منجر به سردرد، مشکلات گوارشی، فشار خون بالا و اختلالات خواب میگردد.
- سلامت روان: استرس مداوم خطر اختلالات اضطرابی، افسردگی و فرسودگی شغلی را افزایش می دهد.
- تغییرات رفتاری: استرس باعث تغییر در اشتها، افزایش مصرف الکل یا مواد مخدر و کناره گیری اجتماعی میشود.
محرک های استرس در بزرگسالان را شناسایی کنید
یکی از موثرترین راهها برای مدیریت استرس در بزرگسالان، شناسایی منابع آن است. در حالی که برخی از عوامل استرس زا مانند فشار کاری یا نگرانی های مالی عمومی هستند، برخی دیگر شخصی تر و می توانند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشند.
زمانی که احساس استرس می کنید، اینکه چه چیزی باعث آن شده است و چگونه پاسخ استرس را داده اید، یادداشت کنید. با گذشت زمان، الگوهایی دستتان می اید که به شما کمک می کنند منابع اصلی استرس خود را شناسایی کنید. به این موضوع بسیار زیاد فکر کنید که آیا محیط کار، زندگی خانگی یا تعاملات اجتماعی شما به استرس شما کمک می کند. گاهی اوقات استرس بیشتر به ادراک ما مربوط می شود تا واقعیت.
مطلب مفید دیگر: اعتیاد به شیشه (مت آمفتامین)! شناسایی علائم و راه درمان
الگوهای تفکر منفی، مانند فاجعه سازی یا کمال گرایی، می توانند سطح استرس را تقویت کنند. با درک اینکه چه چیزی به طور خاص استرس شما را تحریک می کند، می توانید استراتژی های هدفمندی برای مقابله و کاهش این عوامل استرس زا ایجاد کنید. یک سبک زندگی سالم پایه ای برای مدیریت استرس است.
بدن و ذهن به هم مرتبط هستند و نمیشود این مسئله ا انکار کرد، بنابراین مراقبت از سلامت جسمانی شما می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت روان شما داشته باشد. فعالیت بدنی یک تسکین دهنده قوی استرس است و منظور ما ورزش کردن میباشد.
ورزش کردن اندورفین را در بدن آزاد می کند، خلق و خوی شما را بهتر میکند و خروجی طبیعی انرژی جمع شده را از بدن بیرون میکند. در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط داشته باشید. علاوه بر این یک رژیم غذایی زیر نطر متخصص تغذیه که سرشار از مواد غنی از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل باشد به تثبیت سطح انرژی و خلق و خوی شما کمک می کند.
مطلب مفید دیگر: پرخاشگری بعد از ازدواج
از مصرف بیش از حد کافئین، شکر و غذاهای فرآوری شده که می توانند استرس را تشدید کنند، خودداری کنید. از طرفی از توجه کردن به خواب غافل نشوید. خواب با کیفیت برای مدیریت استرس ضروری است. 7-9 ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید و یک برنامه خواب منظم برای خودتان ایجاد کنید و سعی کنید تا به مرور زمان برنامه را تثبیت نمایید.
زمان استفاده از گوشی را قبل از خواب محدود کنید و یک محیط خواب آرام و باب میل برای خودتان ایجاد کنید. از طرفی یک منبع مهم استرس برای بسیاری از بزرگسالان احساس غرق شدن در مسئولیت های بیش از حد است. یادگیری تعیین حد و مرز و مدیریت موثر زمان می تواند تا حد زیادی استرس در بزرگسالان را کاهش دهد.
در پایان در مورد استرس در بزرگسالان بدانید که
استرس بخش رایج زندگی بزرگسالی است و فردی نمیتواند این مسئله را کتمان کند و بگوید در زندگی استرس ندارد. استرس در همه بخش های زندگی ما وجود دارد اما مدیریت و کنترل آن مسئله اصلی است. سبیاری فکر میکنند مدیریت استرس در بزرگسالان بسیار ساده است و وقتی حرف عمل میشود متوجه میگردند که نیاز به تمرکز و تلاش مستمر دارد.
مطلب مفید دیگر: استرس و اضطراب با بدن چه میکند
باتوجه به آنچه گفته شد امیدواریم در راستای کاهش دادن از سطح استرستان برای داشتن عملکرد روزانه بهتر گام بردارید و اگر در این مسیر نیاز به کمک داشتید روانشناسان ما برای کمک به شما اماده هستند.