تعداد افراد سیگاری به سرعت رو به پیشرفت است و مورد نگران کننده این است که این موضوع در میان افراد با سن کمتر از 18 سال و خانم ها به سرعت در حال رشد است . تعداد زیادی از این افراد قصد ترک سیگار را دارند چون هم برای خودشان و هم برای دیگران آزار دهنده شده اند به همین دلیل قصد داریم تا این مسئله مهم فردی و اجتماعی را با ارائه راهکارهای ساده بررسی کنیم.
روش های ترک سیگار
روش های مختلفی برای ترک سیگار وجود دارد که یا به صورت علمی ارائه میشود یا اینکه از سوی افراد سیگاری موفق به ترک پیشنهاد میشود. ما در ادامه بعضی از آن ها معرفی میکنیم تا اگر قصد انجام چنین کاری را دارید از یم یا حتی 2 روش بطور همزمان استفاده کنید.
روش سنتی یا ترک تدریجی
احتمالا شما هم شنیده اید که نباید به یکباره سیگار کنار گذاشته شود و باید روند ترک به تدریج صورت گیرد. برای مثال در هر ماه 5 نخ از مصرف روزانه پایین بیاید تا در نهایت بعد از 4 ماه بطور کامل مصرف قطع شود. ما با این روش موافق نیستیم!
استفاده از جایگزین برای تامین نیکوتین
روش دیگر این است که نیاز بدن به نیکوتین با استفاده از چسب با آدامس نیکوتین تامین شود که بدون شک این روش هم خودش اعتیاد دیگری برای استفاده از موارد گفته شده ایجاد میکند و نمیتوان روی موفقیتش حساب باز کرد.
استفاده از مدیتیشن و برنامه ریزی ناخودآگاه
موضوع مشاوره ترک سیگار صرفا نباید بدنی و مربوط به نیکوتین باشد بلکه موضوع اعتیاد و عادت روانی هم باید در نظر گرفته شود. بدون شک کسانی که وارد مرحله تغییر و برنامه ریزی ناخودآکاه با استفاده از مدیتیشن میشوند نه تنها برای ترک سیگار بلکه در بسیاری از تصمیمات موفق هستند.
مطلب مفید دیگر: از کجا بفهمم شوهرم متادون مصرف میکنه
تغییر محیط و ایجاد شرایط جدید
دوستان و اطرافیان در سیگاری بودن افراد مخصوصا جوانان بی تاثیر نیستند پس میشه از این محیط خارج شد همچنین وارد پروسه جدیدی که کاملا مخالف با سیگاری بودن است شد مثلا وارد شرایط ورزش کردن و باشگاه شد که این روش هم در کنار رشو قبلی میتواند معجزه کند.
مراحل ترک سیگار
حالا میخوایم بریم سراغ مراحل ترک سیگار و با استفاده از روش های گفته شده و تجربیات افراد سیگاری که موفق به ترک شده اند بهترین مشاوره ترک سیگار را به شما عزیزان ارائه دهیم.
تصمیم بگیر
اولین قدم تصمیم ذهنی است در واقع هیچکسی نمیتواند شما را برای ترک سیگار به اجبار وادارد و خود شما اولین کسی هستی که باید دیگه از سیگار کشیدن لذت نبری و دلت بخواد سیگاری نباشی.
توجه به معایب سیگاری بودن
به این فکر کن که لباس ها و دهانت همیشه بوی سیگار بدهد و این موضوع از جابن بقیه زننده باشد یا اینکه تا چشم باز میکنی قبل از حتی صبحامه خوردن بخوای سیگار روشن کنی بدتر از همه این ها آسیب هایی است که به ریه و دندان و چهره وارد میشود. آیا همین موارد برای ترک سیگار کافی نیست؟
شروع
الان و از همین امروز اصلا از همین لحظه دیگه نباید سیگار بکشی و اگر هنوز چند نخی تو پاکت سیگارت داری با بی رحمی تمام لهش کن و بندازش بیرون تا دیگه این مزاحم همیشگی که مثل سیریش به روح و روانت میچسبه دم دست نباشه!
مطلب کاربردی دیگر: اثرات مواد مخدر بر ذهن
برای ترک سیگار ورزش را فراموش نکنید
ورزش را شروع کن و حتما برو باشگاه تا در محیط و در کنار کسانی باشی که به سلامتی اهمیت میدن شک نکن بعد از مدتی ذهنیت تو هم دقیقا مثل اون ها میشه و از سیگاری بودن خودت و اینکه روزی پشت سرهم سیگار میکشیدی تعجب میکنی…
نکات مهم در خصوص ترک سیگار
ترک سیگار 99 درصد روانی و ذهنی و 1 درصد جسمی است.
به یکباره ترک کردن سیگار هیچ ایرادی نداره
بهترین روش ترک مخصوصا برای سن زیر 50 سال روش ترک یکباره است.
فقط کافیه یک ماه تحمل کنی و به نکات گفته شده عمل کنی و تمام!
مشاوره برای ترک سیگار
مشاوره ترک سیگار از جانب کسی که خودش سیگاری بوده و توانسته بعد از مدت ها سیگار را ترک کند قطعا میتونه به شما کمک کند. برای همین پیشنهاد میکنم از چنین افرادی مشور بگیرید همانطور که بهترین مشاوره دهنده ها در خصوص ترک اعتیاد کسانی هستند که زمانی مصرف مواد داشته اند.
قطعا ترک سیگار ساده نیست و میشه حتی سیگار نکشیدن را به نوعی موفقیت دانست پس پا در این مسیر بگذار و با قدرت و انگیزه پیش برو تا توهم مثل خیلی ها دیگه وابسته به چیزی نباشی مخصوصا سیگار که با اون اندازه کوچیکش نه سودی نه حالی نه دوایی بر دردی داره و چیزی جز پول دور ریختن و بو گرفتن همراهش نیست.
مطلب مفید دیگر: تغییرات چهره بعد از ترک سیگار
در پایان در مورد ترک سیگار بدانید که…
سعی کردیم در این مقاله در خصوص ترک سیگار و البته مشاوره ترک سیگار به شما کمک کرده باشیم تا تویی که قصد ترک این اعتیاد مزخرف را داری بتونی با آسودگی خاطر بیشتر و روش درست تری وارد مسیر بشی. پس به نکات گفته شده عمل کن تا بدون هیچ مشکل خاصی از این تصمیم موفق شوی.